Депрессия на карантине

Во времена коронавируса огромное количество людей по всему миру остались в изоляции – наедине с собой, близкими или со своей работой. Чем грозит подобный кризис здоровью человечества?



Проблема одиночества уже давно является одной из центральных для научных исследований, ведь с каждым годом удаленная работа становится все более и более обыденным явлением. Дистанционная работа предлагает так много преимуществ:

• Экономия времени на дорогу на работу и с нее
• Экономия денежных средств и на дорогу, и на другие сопутствующие расходы, вроде обеда в кафе и пр.
• Гибкость графика, и, как следствие, более результативная работа в часы индивидуальной повышенной продуктивности
• Отвлеченность, на которую легче повлиять, ведь она зависит только от вас, а не от других людей в офисе
• Меньше стресса, так как дома всегда легче устроить передышку

Однако одним из главных минусов такого формата работы всегда будет изоляция и одиночество, ведь человек – существо социальное и ему необходимо общение.


 

По данным американской организации мирового здравоохранения Cigna, в Америке за год с 2018 по 2019 количество людей, страдающих от одиночества, увеличилось с 54% до 61%. Этот показатель отражается также и в сфере медицинского обслуживания, ведь данный побочный эффект изоляции ведет не только к депрессии и повышению суицидального риска, но и к таким менее очевидным заболеваниям, как болезни сердца, диабет и деменция.

«Одиночество так же смертельно, как и выкуривание 15 сигарет в день», - замечает Даг Немесек, главврач отделения поведенческой медицины компании Cigna.

Но в то время, как у дистанционного работника есть возможность абстрагироваться от своей работы в клубах по интересам, живым общением с друзьями и у него просто существует свобода выбора – он может поменять работу на традиционную, - то на карантине воспользоваться запасными вариантами спасения уже невозможно.

От пандемии коронавируса к эпидемии депрессии

В случае с сегодняшним кризисом на и без того тяжелое бремя изоляции накладываются и другие факторы. Они могут в разы усугубить ситуацию, о чем говорят статистические данные, свидетельствующие о повышенном спросе на психологическую помощь и поддержку – увеличение на 75% за последнее время.

Очень важно осознавать присутствие и других проблем, помимо самого одиночества.

Давление происходящего

Работа дома в обычное время не меняет настроений в обществе на национальном уровне. В случае с COVID-19 люди каждый день проверяют новости, узнают о тяжелой ситуации в стране и мире, что существенно повышает тревожность, стресс и чувство опасности.

Конфликтность

Многие оказались заперты со своей семьей на период 24/7. Максимальное количество времени без возможности уединиться, побыть одному (особенно у тех, кто не располагает просторной жилой недвижимостью) приводит к напряжению в отношениях. Правительства многих стран уже заявляют об увеличении количества поданных на развод документов.

Финансовые сложности из-за пандемии

Экономический кризис, как следствие эпидемии COVID-19, повлиял на жизнь миллионов людей в США. Несмотря на принятый пакет мер поддержки, в будущем экономики и каждого отдельного человека все еще нет никакой уверенности. Рецессия 2008 года показала риск депрессии у лиц, которые больше всего пострадали из-за лишения права выкупа более 4 млн домов, на 65%.

Безусловно, финансовое бремя будет распределяться неравномерно. Именно безработные, те, кто ими оказались, владельцы бизнесов из этнических меньшинств (коренные американцы, афро-американцы, латиноамериканцы и др.) прочувствуют максимальное влияние от происходящего. Состоятельные люди практически не влияют на индекс риска депрессии даже при условии, что кризис напрямую касается и их тоже.

Как не провести карантин в депрессии?

Все мы понимаем, что эпидемия коронавируса когда-нибудь закончится. Но именно тогда человечеству придется наверстывать упущенное, особенно это касается темпа самой жизни. Придется снова искать стимул к активному движению и росту, кому-то – найти мотивацию к поиску новой работы.



Чтобы не запускать свое психологическое состояние, стоит помнить, что медицинская помощь не останавливала свою деятельность и готова оказать поддержку даже во времена взаимодействия исключительно в интернет-пространстве. США уже давно начали официально допускать в сферу здравоохранения телемедицину, которая сегодня оказалась как нельзя кстати.

Кроме того, существует немало сервисов, которые сегодня предлагают связь со специалистом через свою площадку. В Америке особой популярностью пользуются: Talkspace, BetterHelp, Wellnite, AmWell, Doctor on Demand, AbleTo и др. Какие-то из предложенных онлайн-платформ работают на платной основе, какие-то – бесплатно.

Не стоит списывать со счетов и группы в социальных сетях, готовые помочь всем, кому такая помощь требуется.

Уже разработано немало приложений, которые способны (при вашем активном участии, а значит, желании) самостоятельно справиться со стрессом и предотвратить депрессию. Благодаря им можно научиться:

• Как не останавливаться в своем саморазвитии, не выбиваться из ежедневного расписания
• Как поддерживать общение с близкими, не закрываться в себе
• Как контролировать свои мысли
• Как выполнять дыхательные практики, которые способны успокоить нервы и понизить уровень стресса и т.д.

Не стоит забывать, что огромное количество развлекательных и культурных центров выложили в публичный доступ свои ТВ-шоу, онлайн-гиды и концерты. Длинный список ТВ-сервисов сделали доступ к своим каналам, программам и подпискам совершенно бесплатным.

Коронавирус ты просто космос

К слову, сегодня у человечества появилась возможность познакомиться с довольно редким и невероятным контентом.

Сложно спорить с тем, что сейчас миллионы людей оказались изолированы в своем «микрокосмосе». Программа тренинга, разработанная Дартмутским колледжем для, в общем-то, военных целей, сегодня стала общедоступной. Dartmouth Path Program позволяет людям с особой миссией, например, космонавтам, справляться с проблемами, которые возникают в нахождении в закрытом пространстве в одиночестве или с определенной группой людей. Она уже была проверена в специфических условиях, к примеру, в исследовательской миссии в Антарктике.



Программа включает в себя тренинг по разрешению конфликтов, управлению настроением, а также инструментарий для оценивания своего состояния, чтобы определить появление тревоги, стресса и депрессии по малейшим признакам. Кроме того, Dartmouth Path Program предлагает различные методики работы над собой и своим состоянием, чтобы не только отследить изменения, но и поработать над собой.

Худшее, что можно сейчас делать, это думать о том времени, когда карантин окончится, вместо того, чтобы уделять внимание себе «здесь и сейчас», говорят специалисты.


Источник